ZA OVOM DIJETOM JE POLUDEO SVET: Za 4 nedelje 12 kilograma manje, a još i ZDRAVA! JELOVNIK ZA 7 DANA

 

dijeta, ishrana, hrana, mršavljnje, vaga, foto shutter

Još jedna brza ali zdrava dijeta, za 4 nedelje izgubite i do 12 kilograma. Postoje dve varijante ove dijete, mi smo se odlučile za zdraviju i lakšu ali ne i manje efikasnu varijantu. Osnova brazilske dijete su voće i povrće i drži se 4 nedelje nakon čega se pravi obavezna pauza.

Postoje dve varijante ove dijete, mi smo se odlučile za zdraviju i lakšu ali ne i manje efikasnu varijantu. Osnova brazilske dijete su voće i povrće i drži se 4 nedelje nakon čega se pravi obavezna pauza.

Ponedeljak

Doručak: 1 narandža, 1 banana i šolja soka od pomorandže.
Užina: Čaša soka od pomorandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100g kuvane ribe, 100g salate od sirovog povrća.
Večera: Isto kao i za doručak.
Pre odlaska u krevet: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta.

Utorak:
Doručak: 1 meko bareno jaje, šolja soka od jabuke.
Užina: Malo parče tosta, čaša soka od jabuke.
Ručak: 100g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200g kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak (svež ako ga ima ako ne onda iz konzerve).
Pre odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke, 1 tost.

Sreda:

Doručak: Šolja nemasnog mleka, 1 komad tosta.
Užina: 100g nemasnog sira.
Ručak: 100g pirinča, 150g salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršuna.
Večera: 100g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke i mali komad tosta.

Četvrtak:
Doručak: Šolja soka od ananasa, 60g ananasa.
Užina: Šolja soka od ananasa i malo parče tosta.
Ručak: 100g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150g salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: Šolja soka od ananasa, 1 komad tosta.

Petak:
Doručak: Čaša soka od jabuke i 1 mali tost.
Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža.
Ručak: 150g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe.
Večera: 1 tanjir supe od povrća (ili tanjir krem supe od pečuraka ili riblje čorbe), malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: Čaša soka od pomorandže i malo parče tosta.

Subota:
Doručak: Čaša soka od jabuke, 1 komad tosta.
Užina: 150g salete od kuvane rendane cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe i mali komad hleba.
Večera: 100g prženih pečuraka, 100g salate od sirovog povrća (po želji).
Pre odlaska u krevet: Šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.

Nedelja:
Doručak: 1 banana, 1 šaka suvog grožđa.
Užina: 1 čaša soka od šargarepe i malo parče tosta.
Ručak: 100g kuvanog mesa, 100g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100g voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: Čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.

 

Jelovnika se pridržavajte najmanje, dve ali ne duže od 4 nedelje. Period posle dijete i povratak na normalnu hranu postiže se povećanjem unosa voća i povrća a zatim i postepenim unosom namirnica koje sadrže proteine.

Dijeta je bogata vitaminima i mineralima stoga vam imuni sistem neće biti ugrožen a i raspored 5 broka će vam umanjiti osećaj gladi ili potrebe za slatkišima.

Naravno da, ukoliko u tom period uvedete 30 minuta vežbanja (lagana šetnja, vožnja biciklom, joga, plivanje) efekat dijete će biti daleko brži i bolji.

 

mogujatosama.rs

You may also like...