TEST: Da li se zdravo hranite – ili vam je pod hitno potrebna pomoć?

Želite da iskoristite proleće i dovedete se u vrhunsku formu za leto? Onda je došlo vreme da ozbiljnu pažnju posvetite ishrani i zdravlju, i postarate se da vaše telo svakoga dana dobija sve što mu treba.

Da li je vašem zdravlju potreban remont?

Ovaj test razvili su zdravstveni stručnjaci iz Velike Britanije i trebalo bi da vam pruži okvirnu sliku o vašem zdravlju i da li se hranite kako treba.

Pa da počnemo…

Koliko godina imate:

15 – 29 (+5 poena)
20 – 29 (+4 poena)
30 – 39 (+3 poena)
40 – 49 (+2 poena)
Preko 50 (+1 poen)

Koji je vaš indeks telesne mase (BMI):

Kako biste izračunali BMI potrebno je da pratite sledeće uputstvo:

Dakle, broj kilograma delite sa visinom u metrima na kvadrat.
Tako bi za osobu koja ima 62kg i visoka je 1,69m računica bila sledeća:
62 : (1,69 x 1,69) = 62 : 2,85 = 21,75

a) Ispod 18.4 (0 poena)
b) 18.5 – 24.9 (+5 poena)
c) 25 – 29.9 (+4 poena)
d) 30 – 30.9 (+3 poena)
e) Preko 40 (+2 poena)

Ako vam krče creva to ne znači da je vreme za hranu

Koliko u proseku imate fizičke aktivnosti tokom nedelje:

a) Nemam uopšte (0 poena)
b) Pola sata do sat (+1 poen)
c) Sat i po do 3 sata (+2 poena)
d) Tri i po sata do 5 sati (+3 poena)
e) Pet i po sati do 8 sati (+4 poena)
f) Preko 8 sati (+5 poena)

Koliko porcija voća i povrća jedete svakog dana

a) Ne jedem voće i povrće (0 poena)
b) Jednu (+1 poen)
c) Dve (+2 poena)
d) Tri (+3 poena)
e) Četiri (+4 poena)
f) Pet (+5 poena)

Gojazni ljudi imaju jednu

Šta od sledećih namirnica konzumirate:

Dodajte po jedan poen ukupnom skoru za svaku namirnicu koju konzumirate.

a) 250 mililitara mleka (+1 poen)
b) Jednu do dve čaše jogurta (+1 poen)
c) 50 – 100 grama sira svake nedelje (+1 poen)
d) 50 grama sardina ili neke druge male ribe (+1 poen)
e) 50 grama badema svake nedelje (+1 poen)

Koju od ovih stvari pokušavate da radite:

Dodajte po jedan poen ukupnom skoru za svaku stvar koju odaberete.

a) Konzumirate masti u preporučenim količinama – 1.5 grama po kilogramu težine (+1 poen)
b) Držite konzumiranje zasićenih masti unutar preporučenih okvira – do 19 grama (+1 poen)
c) Konzumirate šećer u preporučenim nivoima – 9 grama (+1 poen)
d) Konzumirate so u preporučenim nivoima – 5 grama (+1 poen)

Zdrav i ukusan čips za svega nekoliko minuta

Koju od sledećih stvari pokušavate da konzumirate svaki dan:

Dodajte po jedan poen ukupnom skoru za svaku stvar koju odaberete.

a) 1 činija kornfleksa bez, ili sa jako malo šećera (+1 poen)
b) 1 činija kaše (+1 poen)
c) 2 kriške hleba napravljenog od celih žitarica (+1 poen)
d) 1 porcija pirinča ili paste – 75 grama (+1 poen)
e) Ništa od navedenog (0 poena)

Koliko porcija masne ribe (sardine, losos, skuša, haringa ili sveža tunjevina) konzumitate svakog meseca:

a) Nikada ne jedem masnu ribu (0 poena)
b) Možda jednu (+1 poen)
c) Jednu ili dve (+2 poena)
d) Dve (+3 poena)
e) Tri (+4 poena)
f) Četiri ili više (+5)
g) Uzimam suplemente (+5 poena)

Nisu sve dijete jednake

Koliko često jedete crveno meso

a) Nikada ne jedem crveno meso (0 poena)
b) Možda jednom nedeljno (+1 poen)
c) Jednom nedeljno (+2 poena)
d) Dva puta nedeljno (+3 poena)
e) Tri puta nedeljno (+4 poena)
f) Da li uzimate neke od sledećih suplemenata:
g) Multivitamini (+2 poena)
h) Multivitamini i minerali (+4 poena)

Saznajte vaš rezultat:

Preko 35 poena

Svaka čast. Vaša ishrana, unos nutrijenata i fizička aktivnost su dobri i doprinose i čuvaju vaše zdravlje.
Ali morate tako da nastavite, bez obzira na godine.

25 – 35 poena

Ne posvećujete dovoljno pažnje ishrani i nutrijentima koji su potrebni vašem telu. Razmislite na koje sve načine možete da poboljšate svoju svakodnevnu ishranu.

Ispod 25 poena

Vašoj ishrani je potrebna ozbiljna pažnja. Trebalo bi da poradite na svim gore navedenim pitanjima.

izvor, foto: 24sata

NAJČITANIJE:

Ivona Krstić

Osmeh je jedina kriva linija koja ispravlja mnoge stvari :)

You may also like...