Jednomesečni izazov čučnjeva za pozadinu iz snova (FOTO)

Izvodite čučnjeve prema propisanom rasporedu mesec dana i više se nećete sramiti svoje stražnjice, nego je ponosno isticati.

cucnjevi

Guza i noge spadaju u gorljivu žensku problematiku i večiti su izraz frustracija. Velika ili mala, spljoštena ili viseća, utegnuta ili klimava… Ne brinite, svoju guzu možete preoblikovati, no ne preko noći i ne čarolijom. Za rezultate je potreban trud, a on se meri znojenjem i izgubljenim centimetrima.

Postoje mnogi ftnes programi koji se ciljno koncentririšu na ovu regiju, a među poznatijima je Brazil Butt Lift trenera manekenki Victoria’s Secret kataloga – Leandra Carvalha. Guza zahteva određene vežbe kojima možete dobiti rezultate: iz velike napraviti malu, čvrstu guzu koja idealno prkosi gravitaciji.

Kako do savršene guze?

Idealna vežba za guzu iz snova je čučanj. Postoje mnoge varijacije čučnjeva, a u ovom 30-dnevnom izazovu probajte što više vrsta odraditi kako bi radili svi mišići stražnje lože, kvadricepsa i guze i tako pomogli smanjiti postotak masnog tkiva, a povećati mišićno.

Jedino uz čučnjeve možete imati lepo oblikovanu guzu! Stoga probajte klasične čučnjeve, čučnjeve sa skupljenim nogama, sumo čučnjeve (u kojima su noge puno više raširene, a prsti stopala okrenuti prema van), čučanj sa skokom, čučanj koji prati naizmenično podizanje jednog kolena, čučanj s naizmeničnim podizanjem ispružene noge i zategnutim stopalom… Kombinacijama nema kraja. Preporučamo da za jedan trening odaberete tri vrste čučnjeva i ukupni broj čučnjeva koji trebate odvežbati taj dan podelite na te tri skupine.

Za bolje rezultate dodajte bučice ili prečku s utezima male kilaže. Pazite na držanje celog tela, sedajte duboko, čvrsto stisnite sve mišiće i ne posustajte. I obavezno nam javite rezultate…

Odštampajte sebi ovaj mali planer, zalepite ga na neko vidljivo mesto i odvažite se u jednomesečnu pustolovinu koja će promeniti vaš izgled.

Čučnjevi

30-dnevni izazov čučnjeva

1. dan – 50 komada

2. dan – 55 komada

3. dan – 60 komada

4. dan – odmor

5. dan – 70 komada

6. dan – 75 komada

7. dan – 80 komada

8. dan – odmor

9. dan – 100 komada

10. dan – 105 komada

11. dan – 110 komada

12. dan – odmor

13. dan -130 komada

14. dan – 135 komada

15. dan – 140 komada

16. dan – odmor

17. dan – 150 komada

18. dan – 155 komada

19. dan – 160 komada

20. dan – odmor

21. dan – 180 komada

22. dan – 185 komada

23. dan – 190 komada

24. dan – odmor

25. dan – 220 komada

26. dan – 225 komada

27. dan – 230 komada

28. dan – odmor

29. dan – 240 komada

30. dan – 250 komada

31. ČESTITAMO NA SJAJNOJ GUZI

izvor:ordinacija.hr

NAJČITANIJE:

Ivona Krstić

Osmeh je jedina kriva linija koja ispravlja mnoge stvari :)

You may also like...

Comments

  1. […] Jednomesečni izazov čučnjeva za pozadinu iz snova (FOTO) […]