Čelične grudi: 5 dokazano najboljih vežbi

Ukoliko želite da ojačate gornji deo tela – pre svega grudne mišiće, ove vežbe bi trebalo da budu obavezan deo vašeg treninga.

Foto: Shutterstock

Za grudne mišiće o kakvim maštate nije neophodno da u trening uključite i mišiće donjeg dela tela, pa ako želite da dodatno ojačate grudi, bazirajte svoj trening ponajviše na radu na gornjem delu.

KAKO POČETI

Najpreporučljivije je da trening otvorite kardio vežbama – trčanjem ili vožnjom bicikla, a potom pređete na vežbe propadanja i sklekove.

ISHRANA

Pravilan način ishrane je još jedna važna stavka u građenju savršenih grudi. Najpre se morate rešiti sala, a u tome će vam pomoći zeleno povrće i dosta voća, a eksperti savetuju da pre treninga u toku dana pojedete 4 cela kuvana jajeta.

Suplemente bi trebalo uneti između obroka, a poželjno je da obroci budu manji jer će to ubrzati metabolizam.

IDEALNE VEŽBE:

BENČ PRES – najmanje 10 ponavljanja

Ovo je najefektivniji način formiranja mišića grudi, pri čemu i potisak na kosoj i na kontrakosoj klupi daju odlične rezultate.

Samo pronađite način koji vašem telu najviše odgovara.

SKLEKOVI – najmanje 20-30 u seriji

Najobičniji sklekovi pomoći će vam da na prirodan način “nabacite” opterećenje grudnim mišićima i ojačate ih.

PROPADANjE NA PARALELNIM RUČKAMA (neutralni hvat) – najmanje 8 ponavljanja

Ovakvo spuštanje će naročito pomoći jačanju donjeg dela mišića grudi.

LETENjE BUČICAMA LEŽEČI NA RAVNOJ KLUPI – najmanje 12 ponavljanja

Ovo dizanje će posebno ojačati gornji deo mišića grudi.

GORNjI KROSOVER SAJLAMA – najmanje 8-10 ponavljanja po seriji

Ova vežba će zapaliti vaše mišiće!

izvor, foto: menshealth.rs

NAJČITANIJE:

 

You may also like...