Ukoliko želite da ojačate gornji deo tela – pre svega grudne mišiće, ove vežbe bi trebalo da budu obavezan deo vašeg treninga.
Za grudne mišiće o kakvim maštate nije neophodno da u trening uključite i mišiće donjeg dela tela, pa ako želite da dodatno ojačate grudi, bazirajte svoj trening ponajviše na radu na gornjem delu.
KAKO POČETI
Najpreporučljivije je da trening otvorite kardio vežbama – trčanjem ili vožnjom bicikla, a potom pređete na vežbe propadanja i sklekove.
ISHRANA
Pravilan način ishrane je još jedna važna stavka u građenju savršenih grudi. Najpre se morate rešiti sala, a u tome će vam pomoći zeleno povrće i dosta voća, a eksperti savetuju da pre treninga u toku dana pojedete 4 cela kuvana jajeta.
Suplemente bi trebalo uneti između obroka, a poželjno je da obroci budu manji jer će to ubrzati metabolizam.
IDEALNE VEŽBE:
BENČ PRES – najmanje 10 ponavljanja
Ovo je najefektivniji način formiranja mišića grudi, pri čemu i potisak na kosoj i na kontrakosoj klupi daju odlične rezultate.
Samo pronađite način koji vašem telu najviše odgovara.
SKLEKOVI – najmanje 20-30 u seriji
Najobičniji sklekovi pomoći će vam da na prirodan način “nabacite” opterećenje grudnim mišićima i ojačate ih.
PROPADANjE NA PARALELNIM RUČKAMA (neutralni hvat) – najmanje 8 ponavljanja
Ovakvo spuštanje će naročito pomoći jačanju donjeg dela mišića grudi.
LETENjE BUČICAMA LEŽEČI NA RAVNOJ KLUPI – najmanje 12 ponavljanja
Ovo dizanje će posebno ojačati gornji deo mišića grudi.
GORNjI KROSOVER SAJLAMA – najmanje 8-10 ponavljanja po seriji
Ova vežba će zapaliti vaše mišiće!
izvor, foto: menshealth.rs
NAJČITANIJE:
-
(VIDEO) Nećete verovati šta su ovom čoveku izvadili iz stopala
-
UZMITE STVAR U SVOJE RUKE: 7 stvari o seksu koje svaka devojka treba da nauči sama
-
TESTIRAO BESKUĆNIKA: Dao mu 100 dolara, nećete verovati na šta je potrošio…