13 svakodnevnih navika koje ubrzavaju starenje

Da li izgledate starije za svoje godine? Ako vam se ne dopada ono što vidite u ogledalu, možda bi trebalo promenite neke navike. Hrana koju jedete i navike vezane za spavanje mogu učiniti da izgledate starije i skratiti vam život.

– Starenje najviše ubrzava ultraljubičasto zračenje. Oni koji idu u solarijum i koji održavaju taman ten tokom cele godine, obično imaju više bora. Isto se odnosi i na ljude koji rade na otvorenom prostoru i koji su konstantno izloženi suncu, kao što su zemljoradnici i građevinski radnici. Njihova koža je suva, ima manji elasticitet, pa samim tim i izledaju starije. Naravno, mnogo toga zavisi i od genetskog materijala i od unošenja toksina u organizam putem alkohola, cigareta i drugih stvari koje izazivaju zavosnost – kaže doktor Aleksandar Adamović, dermatolog i direktor Gradskog zavoda za kožne i venerične bolesti u Beogradu.

Sledećih 13 stvari naročito obrzavaju starenje.

1) MULTITASKING

Ako svakodnevno imate bezbroj obaveza, stres je vaša svakodnevica. Ljudi misle da je multitasking dobar, ali sebi na taj način ne činite dobro – samo ste pod većim stresom. Neke studije su pokazale da hronični stres pokreće oslobađanje slobodnih radikala, nestabilnih molekula koji oštećuju ćelije i koji su odgovorni za starenje. Umesto da probate da uradite sve odjednom, koncentrišite se na jednu stvar, a na sledeću pređite tek kad sa tom završite.

2) RETKO KAD ODBIJETE DEZERT

Osim što ćete se ugojiti, vaša ljubav prema slatkišima čini vas i starijim. Molekuli šećera kače se za vlakna proteina u svakoj našoj ćeliji. Ovaj štetni proces, poznat kao glikacija, može da dovede do gubitka sjaja kože, do podočnjaka, gubitka lepog tena, naduvenosti i povećanja bora i proširenja pora.

3) SPAVATE MANJE OD PET SATI DNEVNO

Nespavanje neće samo uticati na stvaranje podočnjaka, nego i na skraćenje života. Nemojte da spavate manje od sedam sati dnevno, jer ćete sutradan imati manje energije, bićete tromiji, imaćete problema sa pažnjom i lakše ćete se ugojiti.

4) MNOGO GLEDATE TELEVIZIJU

Jedna australijska studija je otkrila da svakih sat vremena pred televizijom oduzima 22 minuta od vašeg života. Ljudi koji dnevno provedu šest sati pred televizijom, žive pet godina kraće nego oni koji ne gledaju televiziju. Kada sedite više od 30 minuta, vaše telo počinje da taloži šećer u ćelijama, zbog čega se lakše gojite. Svakih 30 minuta prošetajte.

5) VEĆINU DANA PROVODITE SEDEĆI

Sve se više priča o tome koliko je sedenje opasno. Ljudi koji većinu svog dana provedu u stolici povećavaju rizik od bolesti bubrega, kardiovaskulanih bolesti, raka i gojaznosti. Redovno vežbanje sprečava sve ove probleme i produžava vam život, tvrdi jedna britanska studija.

6) NE KORISTITE KREMU ZA OČI

Morate imati dobru kremu za oči ako ne želite da se bore pojave prerano. Koža u oblasti očiju je tanja nego koža na ostatku lica i na njoj se brže pokazuju znaci starenja. Održavajte oblast oko očiju hidriranom. Najdelotvornije kreme za oči sadrže tretinoin (Retin A), vrstu vitamina A. Drugi bitni sastojci su omekšivači i hidratatori, antioksidanti, hijaluronska kiselina i vitamin C.

7) KREMU ZA SUNČANJE KORISTITE SAMO NA ODMORU

Jedan od glavnih razloga za prerano starenje kože je izloženost ultraljubičastom  zračenju, koje postoji čak i kad je oblačno ili kad pada kiša. Zaštite svoju kožu tako što ćete stavljati kremu za sunčanje svaki put pre nego što izađete napolje. Za tu priliku dovoljan vam je zaštitni faktor od 30 do 50.

8) NOSITE PREVIŠE ŠMINKE

Ako stavlajte previše šminke, naoričto proizvode bazirane na ulju, možete zapušiti pore. Pored toga, preterana upotreba parfema, hemikalije koje razdražuju i agenti alkohola mogu da isuše kožu tako što će ukloniti prirodno ulje sa nje, što izaziva stvaranje prevremenih bora.

9) SPAVATE SA LICEM ZAGNJURENIM U JASTUK

Spavanje na stomaku ili na boku s a licem zagnjurenim u jastuk može da stvori bore i ubrza starenje. Vezivno tkivo i kolagen u vašem licu postaju slabiji. Ako spavate na istoj strani svake večeri, koža vam se neće tako lako oporavljati kako kad ste bili mladi. Spavajte na leđima ili kupite satenski jastuk kako biste održali mekoću kože.

10) MNOGO VAM JE TOPLO U KUĆI

Ako zimi previše zagrevate kuću, koža može početi da vam se isušuje i može doći do zapaljenja koja potpomažu proces starenja. Kupite ovlaživač vazduha i oslobodite kožu od svraba, češanja i perutanja. Ako ništa drugo, stavite mokar peškir ili činiju vode na radijator kako bi vlažnost u prostoriji bila veća.

11) PIJETE PIĆA NA SLAMČICU

Ako pića pijete na slamčicu, možete ubrzati pojavljivanje bora oko očiju ili usana. To se dešava i kad pušite. Pijte pića direktno iz čaše i ostavite pušenje.

12) IZBACILI STE SVU MAST IZ ISHRANE

Neka mast je potrebna za održavanje mladog duha i izgleda.

Zdrave omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju i određeno koštunjavo voće (kao što su orasi i seme lana) održavaju kožu gipkom, pa tako sprečavaju bore, a dobre su i za zdravlje mozga i srca.

13) NEMATE PRAVILNO DRŽANJE

Previše sedenja za kompjuterom može da izazove probleme sa kičmom i zbog toga možete imati loše držanje. Kičma je sama po sebi savršeno formirana u obliku slova S. Neprvailno držanje utiče na nju i dolazi do naprezanja mišića i kostiju. Bol i zamor su veoma česti kad je kičma kriva, a degeneracija kičme može da preraste u potpuni deformitet. Vežbajte dobro držanje.

izvor, foto: blic

You may also like...

Comments

  1. […] 13 svakodnevnih navika koje ubrzavaju starenje […]

  2. […] 13 svakodnevnih navika koje ubrzavaju starenje […]